你活出的是別人期待還是自己期待的樣子？

僧人心態（Think Like a Monk）
作者：Jay Shetty
 
Jay Shetty在普林斯頓大學的畢業演說上說到，

“在忙碌與比較的時代，我們常被金錢、聲量與效率推著走。”

僧人心態 提醒我們：把注意力放回內在，透過 放下 → 成長 → 付出 三個步驟，從“自己”出發，讓每天在生活中所做的選擇能帶來安定與滿足。

01｜放下：卸下雜音，回到真實的自己

• 辨識雜音：記錄一天中最消耗你的來源（時間、媒體、金錢、比較），然後降低那些讓你會內耗的時間。
• 靜心練習：每天 5–10 分鐘專注呼吸、覺察念頭，讓情緒有空間沉澱。
• 價值盤點：寫下此刻最重視的 3 件事；當選擇衝突時，以它們作為取捨準則，把自我價值的主導權拉回到自己身上。
• 減少負面：把75%的時間花在 3位 能一起成長的對象。

啟發：放下不是失去，而是釋放出能專注自我的時間與能量。

02｜成長：培養內在力量與專注

• 尋找自我的“法”：把「你擅長的 × 有熱誠的 × 能幫助到的人」交集圈出來。（找出我們所愛且自然而然想做好的事）
• 一件小事做到深：建立 30 天微習慣，將自己的法進化。（例如：每天 20 分鐘深度閱讀／練習）。
• 安住當下：停止與他人基準線比較，不回顧過去、不擔憂未來，專注在此刻。

啟發：真正的成長來自日復一日的專注與累積，而非一次性的爆發。

03｜付出：為自己創造愛的循環

• 4C 檢核：以 Competence（能力）、Care（關懷）、Compassion（慈悲）、Connection（連結）設計你的付出方式。
• 每週一服務：主動幫助一個人或一個社群（回訊息、指導、分享知識）。
• 關係重質不重量：遠離數位媒體，專注當下的相處和體驗。
• 練習感謝：當感謝真心從心中萌芽，從口中說出，也會讓我們感受到付出的美好。 

啟發：付出不是犧牲；越分享，內在越富足。

當我們能 放下雜音、專心成長、用愛付出，就能在不確定的世界建立穩固的心。

Be_ 相信：保養不只關於外在，更是日日練習在生活中透過探索自我、累積自我，去成就「更完整的自己」。